refresh cnucok 7bit.forum нacлeдuть
  РегистрацияПользователиАдминистраторы и модераторыПоискЧасто задаваемые вопросы На главную

7bit.forum » Общение » Спорт и активная жизнь » Бодибилдинг & Штанга » Привет, незнакомец [войти|регистрация]
Распечатать страницу
Понравилась тема? Поделитесь с друзьями!
Автор
Сообщение « Предыдущая тема | Следующая тема »
bigfoot
bigfoot - мужик
Барон Килобайт II-степени




Группа: Пользователи

Дата регистрации: 06.12.2004
Сообщения: 208
Кто?: Бездельник

Репутация пользователя :
+100 -17 = 83
Рейтинг сообщения:
+0 -0 = 0
балл   балл


Бодибилдинг & Штанга На верх страницы

Есть здесь любители этого спорта ?

Я и раньше занимался, но когда наткнулся на этот сайтец:

http://ironmine.narod.ru

то так сказать вышел на новый уровень.
Главным образом благодаря книгам

1 СТЮАРТ МАКРОБЕРТ "Думай! Бодибилдинг без стероидов"
2 Стюарт МакРоберт "Думай-2"
3 Стюарт МакРоберт "Почему современный бодибилдинг есть по...орый работает"
4 Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике в... отягощениями"

Ну и различным статьям на сайте Smile

Щас пока рано еще судить, хотя по сравнению с предидущими програмами прогресс заметен, но через 1, 2, 5, 10 лет - можно будет подводить промежуточные итоги.

__________________
Смешно оснастился ты для этого мира... (с) Кафка

Сообщение отредактировано 1 раз(а), редактировал bigfoot , 28.06.2006 в 15:55.

28.06.2006 15:52 bigfoot оффлайн Послать письмо bigfoot Сайт bigfoot Искать сообщения : bigfoot
Iron
Iron - мужик
Лорд Гигабайт II-степени




Группа: VIP-Пользователи

Дата регистрации: 29.11.2005
Сообщения: 1302
Кто?: Студент, группа 5125

Репутация пользователя :
+1302 -269 = 1033
Рейтинг сообщения:
+0 -0 = 0
балл   балл

МОИ ФОТКИ!


На верх страницы

Я полгода занимаюсь. Поднял жим лежа с 60 до 90. Но,ИМХО, гнаться за большим объемом не стоит, все равно больше, чем тебе дано генетически, ты не нарастишь.(без стеройдов,разумеется). А вот силу прокачать можно. Да и на вес надо смотреть. Одно дело, когда мужик весом 100 кг. жмет 140, и другое когда весом 70(тренер у меня в зале) жмет 130.

__________________
Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать.

28.06.2006 16:12 Iron оффлайн Сайт Iron Искать сообщения : Iron Добавить Iron в адресную книгу
bigfoot
bigfoot - мужик
Барон Килобайт II-степени




Группа: Пользователи

Дата регистрации: 06.12.2004
Сообщения: 208
Кто?: Бездельник

Репутация пользователя :
+100 -17 = 83
Рейтинг сообщения:
+0 -0 = 0
балл   балл

Автор темы Автор темы bigfoot


На верх страницы

Что есть то есть.

Мы пока проходим вводный курс в новую программу. В понедельник жим лежа был 66, присед со штангой 70 и жим стоя 27 кг Smile
Завтра будет становая тяга в 72,5 кг, "шраги" (на трапеции) с гантельками килограмм по 20-25 и подтягивания с собственным весом. 5 повторений по 5 подходов как и везде.
При моем весе в 75 кг (килограмм 5 - это складки на животе и прочих местах) такой вес кажется разумным для начала новой программы, тем более что это конец вводного курса, который начался в начале июня. Начинали мы с меньшего.

Занимаюсь на самом деле... год в 9 классе, потом полгода на первом курсе, потом еще полгода на втором первом курсе, но это было так - разминка с гантелями. Ничего нормального кроме жима лежа небыло. А щас мы потихоньку начинаем. У меня друг тренер. Не то чтобы специалист с дипломом, но это его тема, он в ней разбирается и может когда нибудь откроет свой зал в котором не будет ничего лишнего.

P.S. СТероиды строго нафиг. Я занимаюсь этим для себя. И сила важнее обьема. Обьем - это приятное дополнение. Ну и главное не забывать работать над растяжкой, сила и гибкость вместе - это очень хорошо.

__________________
Смешно оснастился ты для этого мира... (с) Кафка

29.06.2006 19:28 bigfoot оффлайн Послать письмо bigfoot Сайт bigfoot Искать сообщения : bigfoot
bigfoot
bigfoot - мужик
Барон Килобайт II-степени




Группа: Пользователи

Дата регистрации: 06.12.2004
Сообщения: 208
Кто?: Бездельник

Репутация пользователя :
+100 -17 = 83
Рейтинг сообщения:
+0 -0 = 0
балл   балл

Автор темы Автор темы bigfoot


На верх страницы

У нас на саомом деле очень простая и ненавязчивая программа.

В понедельник:
1 Жим лежа 5х5
2 Присед со штангой 5х5
3 Жим стоя 5х5
4 "Скручвания" на пресс с гантелькой 1х30
5 Упражнение на шею с блинчиком 1,25 кг 1х10 и 3,75 1х20 - все это так сказать в четырех плоскостях (лево, право, вперед, назад)
6 Вис на турнике с гирей 16 кг на поясе в течении минуты. ПОлезно для хвата и расслабления спины после приседа.

В пятницу
1 Становая тяга 5х5
2 "Шраги" (на трапеции) с двумя гантельками стоя 5х5
3 Подтягивания широким хватом 5х5
4 "Скручвания" на пресс с гантелькой 1х30
5 Упражнение на шею с блинчиком 1,25 кг 1х10 и 3,75 1х20
6 Вис на турнике с гирей 16 кг на поясе в течении минуты.

Итого 2 раза в неделю, на каждой тренировке 3 основных и три вспомогательных упражнения + разминка на скакалке до тренировки и растяжка после, все это занимает час-полтора. Веса подрастают в основных упражнениях на каждой тренировке на 1-3 кг.
На этой неделе присед и становая на 70 кг прошли нормально Smile

Вобщем всего три часа в неделю, а какой эфект...

__________________
Смешно оснастился ты для этого мира... (с) Кафка

Сообщение отредактировано 3 раз(а), редактировал bigfoot , 01.07.2006 в 13:37.

01.07.2006 13:35 bigfoot оффлайн Послать письмо bigfoot Сайт bigfoot Искать сообщения : bigfoot
bigfoot
bigfoot - мужик
Барон Килобайт II-степени




Группа: Пользователи

Дата регистрации: 06.12.2004
Сообщения: 208
Кто?: Бездельник

Репутация пользователя :
+100 -17 = 83
Рейтинг сообщения:
+0 -0 = 0
балл   балл

Автор темы Автор темы bigfoot


На верх страницы

К слову насчет эффекта... тренироваться нормально начал только месяц как, а уже прогресс заметен (нарастает мясцо Smile). Если учесть что этот первый месяц был вводным курсом... Например в приседе этот месяц мы начали с 65, закончили на 75. Под конец июля планируем добраться до 85. ПЛаны на август пока не ясны, но вообще настоящие тренировки начнутся с сентября, там и посмотрим на скорость прогресса. Хотя на это лучше посмотреть через год Smile а лучше два или три...

__________________
Смешно оснастился ты для этого мира... (с) Кафка

05.07.2006 12:46 bigfoot оффлайн Послать письмо bigfoot Сайт bigfoot Искать сообщения : bigfoot
bigfoot
bigfoot - мужик
Барон Килобайт II-степени




Группа: Пользователи

Дата регистрации: 06.12.2004
Сообщения: 208
Кто?: Бездельник

Репутация пользователя :
+100 -17 = 83
Рейтинг сообщения:
+0 -0 = 0
балл   балл

Автор темы Автор темы bigfoot


На верх страницы

В понедельник присед с 75 кг прошел нормально. А вот сегодня становая тяга с тем же весом... пошла достаточно брутально. После нее на подтягиваниях чуть не помер Smile

__________________
Смешно оснастился ты для этого мира... (с) Кафка

07.07.2006 23:15 bigfoot оффлайн Послать письмо bigfoot Сайт bigfoot Искать сообщения : bigfoot
Понравилась тема? Поделитесь с друзьями!
Чтобы отвечать на сообщения и создавать новые темы, необходимо зарегистрироваться. Присоединяйся к нам! :-)
Перейти:

Все вопросы, связанные с деятельностью сайта и форума решаются с руководителем проекта.

powered by [censored] forum
7bit.team © 2001-2016